ทุกๆ คนย่อมมีช่วงเวลาที่รู้สึกอ่อนแอ ขาดที่พึ่ง หมดกำลังใจ สิ้นหวัง แน่นอนว่าเมื่อเจอภาวะแบบนี้เราย่อมอย ากกลับมามีจิตใจเข้มแข็ง ดังเดิม เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปให้ได้ ขอแนะนำ 9 เทคนิคที่จะช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง ที่ทำได้ไม่ย าก รับรองได้ว่าจะช่วยดึงความเข้มแข็งกลับมาให้ใจได้แน่นอน
1.หายใจเข้าลึกๆ มีสติอยู่กับตัวเอง
หายใจเข้าและทำความรู้สึกว่าได้สำรวจ ร่ า ง ก า ย มีสติระลึกรู้ถึงความคิดใดๆ ที่ผ่านเข้ามาในใจโดยไม่ต้องพย าย ามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน รับรู้ถึงความรู้สึกเข้มแข็งในการมีสติระลึกรู้ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนและยั่งยืนเสมอไม่ว่าจะมีสิ่งใดผ่านเข้ามาในการรับรู้นั้นๆ
2.รู้สึกถึงพลังในตัวเอง
คราวนี้รับรู้ถึงความรู้สึกมีพลังในตัวคุณ ลองสังเกตดูว่าลมหายใจของคุณมีพลังในตัวมันเองอย่ างไรบ้างรู้สึกถึง ก ล้ า ม เนื้อของคุณ ถึงความสามารถของคุณที่จะเคลื่อนไปในทิศทางใดก็ได้รู้สึกถึงเรี่ยวแรงแห่งสัตว์ป่าในตัวคุณ ถึงแม้ว่ามันก็รู้สึกอ่อนกำลังลงเช่นกันในทางใดทางหนึ่ง
3.นึกถึงตอนที่ตัวเองเข้มแข็งมากๆ
ระลึกถึงเวลาที่คุณรู้สึก จิตใจเข้มแข็ง มากๆ ลองนึกภาพสถานการณ์นั้นๆ ให้เข้มข้นมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นึกถึงความรู้สึกเข้มแข็งที่คุณได้สัมผัสมา รับรู้ถึงพลังในลมหายใจของคุณ พลังงานในแขนขาของคุณพลังนั้นก็ยังเต้นตุบๆ อยู่ในวันนี้เช่นกัน ในหัวใจที่เปี่ยมพลังของคุณ
4.สังเกตความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นจากการนึกถึง
ลองสังเกตดูว่าการรู้สึกว่า จิตใจเข้มแข็ง นั้นทำให้คุณรู้สึกดีเพียงใดปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ ถ้าคุณต้องการ อาจลองนึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณรู้สึกเข้มแข็งด้วยก็ได้
5.นึกถึงคนที่คอยสนับสนุนคุณ
ลำดับต่อไป รักษาความรู้สึกเข้มแข็งนี้ไว้ แล้วลองนึกภาพคนสักคน หรือกลุ่มคนสักกลุ่มที่คอยสนับสนุนส่งเสริมคุณ พย าย ามนึกให้สมจริงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกภาพใบหน้าของบุคคลนั้นเสียงของเขาหรือเธอ เปิดใจปล่อยให้ตัวคุณได้รับการสนับสนุนส่งเสริม ให้คุณค่า และได้รับความเชื่อถือ
6.รับรู้ว่าความสนับสนุนนี้ทำให้เข้มแข็งขนาดไหน
พย าย ามทำความรู้สึกว่า การได้รับความสนับสนุนนี้เพิ่มความรู้สึกเข้มแข็งให้คุณอย่ างไรปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ โดยที่คุณอาจทำแบบฝึกหัดช่วงนี้ซ้ำๆ กับคนกลุ่มอื่นๆ ที่สนับสนุน
7.สังเกตความรู้สึกอื่นที่เกิดขึ้นมาด้วย
ลองสังเกตความรู้สึกอื่นๆ ที่ผุดขึ้นมาด้วย บางทีอาจจะเป็นความรู้สึกตรงกันข้ามด้วยซ้ำไปเช่น ความรู้สึกอ่อนแอ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งใดที่ผุดขึ้นมาก็ใช้ได้ทั้งนั้น เพียงแค่ใช้สติสังเกตมันปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น และปล่อยมันไป จากนั้นก็นำความใส่ใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกเข้มแข็งใหม่
8.นึกถึงเรื่องที่ท้าทายและยืนหยัดอย่ างมั่นคง
ในขณะที่คุณอยู่ในความรู้สึกเข้มแข็งนั้น ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ท้าทาย แล้วยืนหยัดอย่ างมั่นคง ตระหนักรู้ถึงพื้นที่อันกว้างขวางที่อยู่ล้อมรอบสถานการณ์ที่ย ากลำบากนั้นๆ ปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น ในขณะที่คุณยังรู้สึกเข้มแข็งและปักหลักมั่นคง
9.เข้มแข็งไว้โดยไม่ดิ้นรนต่อต้าน
เข้มแข็งไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องไปดิ้นรนต่อต้านใดๆ ปัญหาใดๆ ล้วนไหลผ่านสติ หรือความตระหนักรู้ของคุณเหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านไปในท้องฟ้า ทำใจให้กว้างเข้าไว้ ผ่อนคลาย และรู้สึกสบายๆ รับรู้ถึงความเข้มแข็งในลมหายใจของ
คุณ ในความตระหนักรู้ของคุณ ในความชัดเจนของใจคุณ ในความสมบูรณ์เป็นหนึ่งเดียวของ ร่ า ง ก า ย คุณ และในเจตนาที่ดีของคุณในขณะที่คุณใช้ชีวิตไปในวันนั้น ให้คุณหมั่นสังเกตความรู้สึกเข้มแข็งสังเกตว่าความรู้สึกเข้มแข็งนั้นเป็นความรู้สึกที่ดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ
ที่มา : amarinbooks
