1. ตื่นอย่ างมีสติ
แทนที่จะตื่นมาแล้วเช็คข่ า วส า รจากโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกของวันให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่ง ๆ ก่อนจะรับข่ าว ส า รอื่น ๆเพื่อช่วยให้การเริ่มต้นวันใหม่เป็นไปอย่ างมั่นคงในอารมณ์
2. เดินอย่ างมีสติ
เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งทุกอย่ าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังมากพอให้สา ม า ร ถ เดินได้ขอบคุณถนนหนทาง ที่สะดวกสบายมากพอจนเดินก้าวไปได้และเดินด้วยใจกรุณา ด้วยความรู้สึกว่า อย า กสร้างแต่รอยยิ้มอันงดงามให้กับโลกใบนี้
3. กินอย่ างมีสติ
บางครั้งเราก็ทานไปด้วยคุยโทรศัพท์ไปด้วย บางครั้งก็ทานไปด้วยดูจอทีวีจอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสชาติแล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่กันหรือ
4. สนทนาอย่ างมีสติ
ฟังอย่ างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา เปลี่ยนสภาพตัวเองให้เป็นเหมือนภาชนะว่างเ ป ล่ าที่พร้อมรับฟังบุคคลตรงหน้า ขณะที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความสัมพันธ์ระหว่างคุณและคู่สนทนา สื่อส า รด้วยความรัก ด้วยความหวังดีด้วยใจที่อ ย า กจะสร้างสรรค์ความหมายดี ๆ ระหว่างกัน
5. ทำงานอย่ างมีสติ
ท่ามกลางมรสุมงาน และการติดต่อผู้คนมากมายตลอดวัน เราก็สา ม า ร ถ ฝึกสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ง่ายๆเพียงหลับตาลง หายใจเข้าและออกลึก ๆ สัก 5 รอบลมหายใจ โดยให้สติตามลมหายใจไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไป โฟกัสกับงานตรงหน้าใหม่อีกครั้ง
6. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
ปัญหาที่เกิดขึ้นนทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะคนเรามีอัตตามากเกินไป หากเราลองเปลี่ยนความคิดไม่ยึดติดกับตัวตน แล้วลองคิดว่า สุดท้ายวันหนึ่งเราก็ต้องแ ต ก ดั บและสลายไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไปเพราะฉะนั้น ถ้าเร า ยอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด ดับนี้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เท่านั้น
7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ
เริ่มจากวิธีพื้นฐานอย่ างนับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธใคร ให้ลองนับหนึ่งถึงสิบหรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็คงไม่มีใครว่าเพราะการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย
8. ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้เพราะเมื่อมีสมาธิ ก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข
9. เข้าหูซ้ายทะลุหูขวา
อย่ าเพิ่งเข้าใจผิ ด นะครับ เพราะปกติแล้ว คำว่าฟังหูซ้ายทะลุหูขวานั้นเขาใช้เปรียบเปรย คนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจไม่รับความคิดใหม่ ๆ เข้ามาแต่ตอนนี้ผมกำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้ว การฟังแบบเข้าหูซ้ายทะ ลุหูขวานั้นนับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ใครก ล่ า ว มา
10. คิดมากไปหรือเ ป ล่ า
อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโ ร คเ ค รี ย ด ได้ ยิ่งอากาศร้อน ๆ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้วยิ่งทำให้ร้อนรน เมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันกินอันนอน ลองเปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ ๆ เปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดี ๆบ้างสิครับ เพราะความคิด.. เป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเราไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี เท่านี้พอ
11. ขอโ ท ษ
หากเราทำผิ ด การใช้คำว่าขอโ ท ษ ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ไม่ใช่เรื่อง ย า กเลยถ้าเราจะต้องเอ่ยคำขอโ ท ษ เพราะคำคำนี้ไม่ได้ทำให้ศั ก ดิ์ศรีของเราตกต่ำลงหากแต่เป็นการรู้จักยอมรับ ในสิ่งที่ตนเองผิ ด ต่างหาก
อีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เ ล ว ร้ า ยคลี่คลายลงได้อย่ างไรก็ตาม เราไม่ควรใช้คำขอโ ท ษอย่ างพร่ำเพรื่อเพราะจะทำให้ติดเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง
12. รู้เขารู้เรา
บางครั้งแค่เราลองมองใส่ใจนิสัยของคนรอบข้างบ้างก็สา ม า ร ถ ทำให้เราอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่ างไม่ย า กเย็นแต่เราจะต้องรู้จักระงับสติอารมณ์ของเราด้วย เพราะเมื่อเราทราบแล้วว่าเขาเป็นคนแบบนี้ หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆเข้าไว้เป็นดีที่สุด จะได้ไม่ต้องมีเรื่องมีราวกัน
13. ไม่หนีแต่ไม่ปะทะ
หากเราไม่สา ม า ร ถ ทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้แต่จะเก็บเ อ า ไว้ก็กลัวจะกลายเป็นคนเก็บ ก ดจะเดินหนี ก็จะกลายเป็นคนไม่ยอมรับความจริงหากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติที่รอบคอบตัดสินใจ
ในการแก้ปัญหา รับฟังสิ่งที่ผู้อื่นว่ามา แล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดีแต่หากเป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อ ก็ไม่ต้องกังวลให้ เ สี ย เวลาเลิกคิดไปเลย ไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำด้วยเพราะการทำเช่นนั้น ไม่ได้ส่งผลดีอะไรขึ้นมาเลย
14. หายใจเข้าและออกลึก ๆ
การหายใจเข้าออกลึก ๆ นาน ๆ จะทำให้เราได้มีสติยั้งคิดถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และทำให้ร่างกายเราได้รับการผ่อนคลายจากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออกดังนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไปในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โกรธลองหายใจลึก ๆ เข้า ออก อย่ างช้าๆ จะช่วยให้สถานการณ์รอบข้างดีขึ้น
15. ยิ้มแห่งส ย า ม
รอยยิ้มสร้างโลกนี้ให้สดใสได้ เหมือนดังคำที่บอกว่าถ้าคุณยิ้ม โลกก็จะยิ้มให้คุณ เพียงแค่คุณไปไหนแล้วมีแต่รอยยิ้มให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอา รมณ์ดีขึ้นไปด้วย
ที่มา : chit-in
